• Casino онлайн
• Фреш казино онлайн зеркало на сегодня

Зеркало казино Фреш Fresh casino

Для кого-то это будет открытием, но вы можете осознанно, самостоятельно регулировать свой вес, снижать или увеличивать его по желанию и все, что для этого нужно – грамотно составленный план питания и сила воли, чтобы его придерживаться. Нет никаких уловок, чудо-средств или магии, только суровые законы природы. Это будет нелегко, потребуется немало времени и усилий. Но, следуя простым рекомендациям, вы добьётесь своего.

X-15.ru1. План питания - 3 x 15

Эта страница создана специально для того, чтобы каждый смог самостоятельно составить собственный план питания, идеально подходящий именно ему. На самом деле, это вовсе не так долго и сложно, как может показаться сначала. Вы понятия не имеете, сколько вам нужно калорий в день. Именно отталкиваясь от нее можно реально влиять на вес. Просто следуйте инструкциям на этой странице – и у вас все получится! Хорошая новость состоит в том, что вы узнаете эту цифру на третьей минуте использования калькулятора, что расположен ниже. Вы воспользовались калькулятором (которые сейчас на каждом углу) и, допустим, получили 2000 ккал/сут. Сколько и чего можно съесть, чтобы уложиться в эту цифру?

Что нужно делать: Если вы уделите время этой странице, внимательно ознакомитесь с ее содержимым и проявите некоторое терпение, в конечном итоге в ваших руках окажется уникальный план питания, созданный вами и для вас. Самым главным, самым важным и самым первым шагом на пути к пресловутому телу своей мечты является понимание одной простой вещи. Если вы будете придерживаться этого принципа – вы обречены на успех. Именно столько вам нужно, чтобы, допустим, похудеть. Придется ли есть одну цветную капусту с морковными котлетами или же можно по-человечески отобедать борщом? Она разбита на приемы пищи, в которые можно добавлять продукты. Он гарантированно будет удовлетворять именно вашим индивидуальным потребностям. Это индивидуально, 100% эффективно и не будет стоить вам ни копейки. Вам необходимо понять и принять элементарный, но очень важный принцип. Так устроен мир и это один из законов, по которому мир устроен – закон сохранения энергии. Множество сайтов сегодня предлагают готовые рационы для снижения/увеличения массы тела, но на большинстве пользователей это работать не будет. Таблица будет считать суммарное количество нутриентов и калорий и сравнивать с вашими целевыми цифрами. С ним вы гарантированно добьетесь свой цели – снизите или увеличите массу тела. Если вы еще не слышали – слушайте, сейчас он прозвучит: единственный способ увеличить или уменьшить массу тела – изменить количество энергии (калорий), которую вы получаете с пищей. Главным образом, по двум причинам: Обычно это происходит так. Вы также можете воспользоваться готовыми рационами с калоражем, приближенным к вашей целевой цифре и поиграть с ними.

Вы заходите на очередной фитнес-портал и сохраняете оттуда очередной план питания на, допустим, 1800 ккал, который, якобы, поможет вам похудеть. Подумайте минуту, не торопитесь, сформулируйте ответ. Так или иначе, в итоге у вас получится ваш собственный план питания, удовлетворяющий потребностям в нутриентах и калориях именно вашего организма. Все подобранные нутриенты, вместе с калориями, уже установлены в таблицу, что снизу. Теперь вы можете составить свой рацион, отталкиваясь от этих цифр и ориентируясь на них, а таблица поможет вам оставаться в коридоре допустимых значений. Под таблицей есть раздел “Рекомендации”, в нем программа сравнивает ваши целевые показатели с теми, что есть в таблице, если они совпадают – подсвечивает панель зеленым, если нет – красным. Постарайтесь составить свой план питания таким образом, чтобы все четыре панели в этом разделе стали зелеными, и тогда ваш рацион обязательно приведет вас к успеху. Вы можете добавлять в таблицу что угодно и сколько угодно – сникерсы или огурцы, шоколад или гречку – но, пока вы находитесь в “зеленом” коридоре по калориям, вы добъетесь своей цели. С помощью представленной ниже таблицы вы можете составить свой личный план питания с учетом ваших индивидуальных потребностей в нутриентах и калориях.

Фреш Казино Fresh Casino официальный сайт, играть онлайн.

Если вы воспользуетесь калькулятором, таблица будет знать необходимые вам параметры и подсказывать, если что-либо нужно добавить или убрать из рациона. Выбирайте прием пищи, в который хотите добавить еду (он должен стать синим), а затем добавляйте продукты из выпадающих меню справа. Вы можете удалять и создавать новые приемы пищи, менять их местами или переименовывать.

Вы также можете воспользоваться готовым рационом, составленным под ваш дневной калораж. Для этого воспользуйтесь калькулятором и укажете свою цель, программа выберет из 100 готовых рационов пять наиболее приближенных к вашему калоражу.   Один из них будет подходить вам по калориям оптимально – он зеленого цвета, самый крупный, в рамке посередине.  

Остальные четыре выступают в роли набросков, неких шаблонов, которые дают представление о том, как еще можно организовать ваше питание. Эти четыре рациона отличаются от вашей цели всего на 50-100 ккал и легко могут использоваться вами в качестве основных после небольшой коррекции. Мною собрано 100 рационов от 1000 до 6000 ккал/сутки с шагом в 50 ккал каждый (1000, 1050, 1100 … Рационы, заложенные в программу, не могут удовлетворять всем потребностям всех пользователей по определению. Маше 16 лет, ее рост 168 см, она весит 85 кг, 3 раза в неделю ходит в спортзал и хочет похудеть.

5900, 5950, 6000), таким образом покрыт весь разумный диапазон суточного калоража, который будет удовлетворять большинству пользователей. Ивану – 30 лет, его рост 168 см, он весит 50 кг, не занимается никакими видами спорта и хочет набрать массу. Им обоим калькулятор выдаст одно и тоже число – 1939 ккал в сутки. В этом нет ничего удивительного: ведь люди разные и цели у них разные, и одно и тоже число калорий одного будет держать в дефиците, а другого – в избытке энергии.

ФРЕШ казино FRESH casino - вход на рабочее зеркало.

Одно и то же число калорий будет удовлетворять разным целям разных людей. Но по белкам-жирам-углеводам этот одинаковый для обоих калораж будет распределяться по-разному. Ведь нутриенты рассчитываются на массу тела каждого конкретного человека. Но это уже гораздо лучше, чем просто где-то брать меню на абстрактные 2000 ккал, составленное неизвестно кем, непонятно для кого. Поэтому, нажимая на кнопку рекомендованного вам рациона, не следует рассчитывать, что все параметры сразу станут идеальными. На этом месте должна находиться таблица для составления супер-крутого индивидуального рациона. Но, к сожалению, экран вашего устройства слишком мал, чтобы полноценно ее отображать. Если вы зашли на эту страницу со смартфона – поверните его горизонтально, это может помочь, если же это не помогло – воспользуйтесь устройством с экраном побольше. Он должен быть более 550 пикселей в ширину – обычно, это смартфоны от 4х дюймов по диагонали – этого должно хватить. Я делал сайт «на коленке»,в свободное от работы время, не имея базовых знаний за спиной, не имея опыта, каждый шаг — через google и stackoverflow. Но лучше всего вернутся позже со стационарного компьютера или ноутбука. Многие из вас резонно замечают, что сайту не хватает очень важных функций, мне часто пишут, что было бы круто сохранять рацион питания или добавлять свои продукты в таблицу. В первую очередь мне нужно было достичь удобства и быстродействия.

Таблица должна была составляться и считать нутриенты быстро, на лету. Я не знал (и сейчас не знаю) backend’а, то есть серверной части программирования.